Остеохондрозата на вратот е болест која се манифестира со болка во соодветната област на 'рбетот и се карактеризира со патолошки промени во интервертебралните дискови. Најчесто со него се соочуваат луѓе кои водат седентарен начин на живот и поминуваат многу време во една позиција. Еден од методите на лекување е вежбање терапија за вежбање. Оние кои се изложени на ризик, а се уште немаат таква дијагноза, треба да се придржуваат до превентивните мерки. Ваквите часови бараат претходна консултација со лекар и неговите препораки.
Вежбајте дома или на работа
Оние кои се соочуваат со таква дијагноза треба редовно да посветуваат време на загревање на вратните пршлени. Во спротивно, оваа болест може да прерасне во посериозни здравствени проблеми. Постојат вежби кои може да се изведат за време на паузите на работа или дома пред ТВ:
- Легнете на грб, ставете мала перница под главата и притиснете ја со главата 30 секунди. Потоа превртете се и притиснете го челото на перницата уште 30 секунди.
- Легнете на креветот така што вратот и главата ќе останат надвор од нејзиниот раб. Прво спуштете ја главата надолу, легнете на стомак, потоа на грб, а потоа повторете го истото на десната и левата страна.
- Седнете на стол со рацете надолу. Нозете малку раздвоени. Направете бавно, но длабоко навалување на главата прво напред, истегнувајќи го вратот што е можно повеќе и допирајќи ја брадата до градите. Потоа назад, обидувајќи се да го допрете задниот дел од главата со грбот.
- Во истата положба, направете кружни движења со рамената, прво напред, а потоа назад. Обидете се да ја извршите вежбата со голема амплитуда.
- Без промена на положбата, навалете ја главата прво на левото рамо, а потоа на десно.
- Подигнете ја раката, свиткајте ја во лактот и дофатете ја со прстите до спротивното уво, поминувајќи ја раката зад задниот дел од главата. Потоа направете го истото со другата рака.
- Седнете со исправен грб, навалете ја главата наназад и допрете со увото до соодветното рамо, прво на едната, а потоа на другата страна.
- Држејќи ја главата исправена, нежно свртете ја прво налево, а потоа надесно.
- Ставете ја дланката на челото и притиснете на неа. Во овој случај, раката е неподвижна, отпорот треба да се почувствува само во мускулите на вратот. Држете вака 20-30 секунди, а истото направете го со дланката на задниот дел од главата. Потоа треба наизменично да притиснете прво на десниот образ, а потоа на левата страна.
- Застанете, фрлете ја главата назад и, затегнувајќи ги мускулите на вратот, нежно спуштете ја главата напред.
- Допрете ја брадата до градите и нежно свртете ја главата лево и десно.
Сите вежби треба да се изведуваат во 5 повторувања во секоја насока. Ако нивната имплементација е придружена со болка, тогаш потребна е поддршка со рацете.
Физички вежби на медицинскиот комплекс
Терапијата за вежбање за цервикална остеохондроза го вклучува следниов сет на физички вежби:
- Застанете или седнете исправено, порамнете ја главата така што погледот ќе ви биде насочен право напред. Работете само со вашите очи. Гледајте ги од лево кон десно, во спротивна насока, горе-долу, во различни насоки, ротирајте во круг.
- Почетна позиција - како и во претходната вежба. Свртете ја главата прво неколку пати налево и надесно, а потоа навалете ја брадата прво на едното рамо, а потоа на другото.
- Легнете на грб, раширете ги рацете на страните паралелно со површината на подот и свртете го телото на страните. При вртење надесно, левата нога исто така оди надесно и обратно. При вртење - издишување, при враќање на почетната позиција - вдишете.
- Легнете, рацете на страните, нозете исправени. Седнете полека и без нагли движења, помагајќи си со рацете. Потоа заземете ја почетната позиција.
Со таква дијагноза, неопходно е да се вршат не само физички вежби поврзани со одреден товар, туку и дишење:
- Застанете или легнете на грб, ставете ги рацете на стомакот. Вдишувајте полека, полнејќи го и надувувајќи го желудникот, а издишете уште побавно, вовлекувајќи го.
- Легнете, едната рака ставете ја веднаш под вратот, а другата под градите. Земете здив и затегнете ги мускулите. Потоа издишување - релаксација. Направете го тоа полека и непречено.
Изведете ги сите физички вежби 4-5 пати и завршете го комплексот на следниов начин: фатете ги потпорите со двете раце, стоејќи меѓу нив (две маси, две столчиња); поврзете ги нозете и кренете се до прстите. Ротирајте во круг со долниот дел од телото, прво во една, а потоа во друга насока. Телото мора да биде опуштено.
Превенција на болеста
Превенцијата е секогаш подобра од лекувањето. Но, за жал, никој не размислува за тоа додека лекар не постави дијагноза. Оние кои поминуваат многу време во една позиција, ретко се движат и го игнорираат спортот, треба да ги следат овие препораки:
- Секој час, станувајте од работното место, прекрстете ги дланките на задниот дел од главата, поврзете ги лопатките и свртете го телото лево-десно. Свртувајќи се, треба да застанете дел од секундата, а потоа да ја заземете почетната позиција. Ова треба да се направи полека и без нагли движења. Дишењето е мирно и длабоко.
- Додека сте на работното место, треба што почесто да го истегнувате 'рбетот нагоре и да правите навалувања налево и надесно.
- Дома, можете да правите вежби на подот без тепих. За да го направите ова, легнете на грб и исправете ги нозете. Прво повлечете ја десната нога кон градите, свиткувајќи ја во коленото, а потоа левата. Во овој случај, можете да ја споите ногата со рацете и да ја притиснете на себе.
- Станете на колена и свиткајте го горниот дел од телото кон подот. Свиткајте го грбот колку што е можно, кревајќи ги вратот и главата, а потоа заокружете го, притискајќи го челото на подот.
- По еден ден на работа или вежбање, само треба да легнете на тврда, рамна површина 10 минути, целосно опуштено. Можете да ги повлечете нозете до стомакот и да ги прегрнете.
Таквата превенција може да ја спречи не само самата болест, туку и егзацербација на постоечката. Треба да го правите ова редовно, а не од време на време. Тогаш ќе биде можно да се избегне наведнување и болка во вратот.
Презентираните комплекси е пожелно да се изведат по истиот редослед, бидејќи товарот во нив оди во растечки редослед. Првите вежби се загревање и помагаат за загревање и подготовка на мускулите за посериозни оптоварувања.